- Para comenzar, nos encantaría saber más sobre ti.
¿Podrías contarnos un poco acerca de tu trayectoria personal y profesional en el mundo del running? (aquí puedes hablar de a cuantos corredores has ayudado desde el comienzo de tu proyecto)
Victor Valldecabres: Se puede decir que todo lo que me ha llevado hasta aquí es gracias a mi hermano. Ya que él (12 años mayor) hizo que empezase a correr de muy pequeño para acompañarle en sus entrenamientos físicos de fútbol.
Ahí se plantó una semilla que me llevó a enamorarme de este deporte, estudiar la carrera de Ciencias del Deporte para ser entrenador, formarme mucho en esta temática, crear una cuenta de instagram para enseñar sobre entrenamiento y a día de hoy, poder haber ayudado a más de 30.000 corredores en las formaciones gratuitas que hago cada mes y a miles de forma más personal con alguno de los servicios de entrenamiento que realizo.
Orígenes del Proyecto
- En el mundo del deporte, cada proyecto tiene una historia única. ¿Cómo nació la idea de entrenar a corredores específicamente para competiciones de larga distancia y trail running?
- ¿Hubo algún momento o experiencia personal qué te inspiró a dedicarte profesionalmente al entrenamiento de corredores?
A mi me apasionaba el correr, lo que me llevó a estudiar Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Por aquella época, me puse a entrenar más “en serio” para probar en mis carnes todo lo que aprendía en la universidad y como a muchos corredores les sucede: me lesioné.
Estuve varios años lesionándome cada 2×3. Esto seguro que si alguien que nos lee y corre, le resulta familiar.
Hasta el punto que tuve una lesión más fuerte y un médico me dijo que no iba a poder volver a correr sin dolor.
Esto hizo un clic y un punto de inflexión, para empezar a formarme muchísimo sobre lesiones y prevención de lesiones. Después de mucho trabajo y rodearme de las personas adecuadas, salí de esa situación y a día de hoy puedo decir que llevo 8 años sin sufrir ninguna lesión y entrenando muchísimo más que nunca.
Mira Tambien: Estos Temas Relacionados
Como vi que era una historia muy común en corredores. La mayoría de gente piensa que correr es malo, que correr daña las rodillas, que es normal que te lesiones si corres. Pero esto no es así si haces las cosas bien.
Por eso decidí iniciar este proyecto para conseguir que el mayor número de corredores posible conocieran esta otra visión del running. Que puedan disfrutar de este maravilloso deporte, cumplan sus objetivos y no se lesionen en el camino.
Motivación y Filosofía
- El entrenamiento, especialmente para carreras de larga distancia y trail running, requiere mucha dedicación y pasión.
- ¿Qué es lo que te motiva a seguir adelante en los momentos difíciles?
El problema es que mucha gente corre pensando en el “qué dirán”. Vivimos en una sociedad que cuenta más lo que se ve en redes sociales, que lo que pasa en nuestras vidas.
Lo primero que tenemos que tener claro es el porque corremos este tipo de carreras. Sin esto los momentos difíciles, se te van a hacer mucho más duros.
Una vez teniendo esto claro, una vez llegan estos momentos difíciles hay que tener estrategías en carrera para reconducir esos pensamientos “negativos”. Pensamientos positivos, centrarse en la letra de una canción que estemos escuchando,…
En tu opinión, ¿cuál es el valor más importante que un entrenador puede aportar a sus atletas?
Victor Valldecabres: Claridad y paciencia. En el entrenamiento no hay entrenamientos mágicos que nos hagan mejorar muchísimo y no lesionarnos nunca más en 1 mes. Hace falta constancia. Lo que creo que un entrenador debe aportar es educar al atleta en el proceso de entrenamiento: explicarle el plan a seguir, porque vamos a hacer ese plan, por qué hace cada entrenamientos, por qué correr a esos ritmos, por qué esos ejercicios de fuerza,… Y que tenga así claro (claridad) su plan y sus objetivos con ese plan.
Mira Tambien: Estos Temas Relacionados
La mayoría de gente se limita a copiar lo que pone en el papel, sin saber por qué lo hace y como no ven los resultados mágicos esperados en solamente 2 semanas se frustran.
Y cuales son los beneficios de tener un entrenador a no tenerlo?
Victor Valldecabres: Tiene muchos beneficios, pero los destacaría en estos:
- No perder el tiempo: ya de por si tenemos poco tiempo para entrenar, como para encima que ese poco tiempo disponible no lo empleemos bien. En la mayoría de corredores que entreno, mejoran más entrenando menos que antes. Hay que saber cómo entrenar para sacar el máximo rendimiento, del poco tiempo que tenemos disponible.
- Prevención de lesiones: las lesiones principalmente se deben a 3 factores (mala técnica de carrera, no hacer fuerza correctamente y no controlar las cargas de entrenamiento). Contar con un entrenador te va a ayudar principalmente a controlar perfectamente la carga de entrenamiento. Hay una frase que me gusta mucho: “Cualquier entrenador puede poner una sesión muy dura de entrenamiento. Pero solo los verdaderos entrenadores, hacen mejorar al deportista con el mínimo estímulo posible”.
- Comunicación: poder contar con alguien que te apoye, que te reajuste los entrenamientos cuando surja algún imprevisto, que te ayude los días de menos motivación, que te resuelva las dudas y problemas,…
Consejos y Estrategias
Con tu experiencia, ¿cuáles son los principales errores que observas que cometen los corredores al prepararse para competiciones de larga distancia?
Destacaría los siguiente:
- No saber por qué hacen cada entrenamiento: no saben por qué hacen cada entrenamiento, por qué corren a ese ritmo y no a otro, por qué hacen ese desnivel,… Esto les lleva a no mejorar porque no saben qué métodos utilizar en cada momento y cómo progresar.
- No entrenar fuerza: sobre todo en carreras de larga distancia, el limitante principal en corredores populares es la falta de fuerza. Por fatiga muscular no pueden seguir manteniendo el ritmo o tienen que directamente retirarse o pararse a andar por calambres.
- Tener prisa: queremos pasar de hacer una carrera de 10km a 100 km en 1 año. Esto lleva a querer ir demasiado rápido y caer en lesiones porque el cuerpo no está preparado. Hay que saber disfrutar de cada etapa. Cuando domines 10km, pasa a 20km. Cuando domines 20, pasa a 40km. Y así progresivamente. Para hacer una maratón, que en montaña actualmente parece hasta una carrera “corta” deberían pasar años corriendo. Imagina para una carrera de 100km…
Dadas las exigencias y los riesgos de lesiones en el trail running, ¿cuáles son tus consejos clave para una preparación física y mental efectiva?
Victor Valldecabres: A nivel de lesiones, siempre me gusta explicar una frase. “Correr no lesiona. Correr mal (con una mala técnica de carrera), lesiona. Entrenar mal (no saber controlar la carga de entrenamiento), lesiona. No realizar entrenamiento de fuerza, lesiona. Si corres con una buena técnica de carrera, sabes controlar la carga de entrenamiento y realizas entrenamiento de fuerza, correr no lesiona”.
Estos tres aspectos son principales, pero si tuviera que destacar uno en la prevención de lesiones es el entrenamiento de fuerza. Una musculatura fuerte te ayudará a absorber mucho mejor el impacto de cada zancada y a estabilizar mejor las articulaciones cuando corremos.
¿Cómo integras hoy en día la tecnología y los últimos avances en ciencia deportiva en tus programas de entrenamiento?
Victor Valldecabres: A nivel de tecnología, trabajo con un programa que se sincroniza automáticamente con el reloj GPS del deportista. Todos los datos que registra el reloj en cada entrenamiento (pulso, ritmo, desnivel, cadencia,…), se vuelcan al programa. Esto me permite, poder controlar de forma precisa cada entrenamiento de los corredores aunque vivan a miles de kilómetros.
Mira Tambien: Estos Temas Relacionados
Otros parámetros como la frecuencia cardiaca en reposo o la variabilidad de la frecuencia cardiaca durante el descanso, también son analizados para saber exactamente el estado de fatiga del corredor.
Por otra parte, esta tecnología también permite que el deportista tenga directamente en su reloj el entrenamiento ya creado. Solo tiene que darle al PLAY y el reloj le va diciendo en todo momento lo que tiene que realizar.
Preparación y Evitación de Lesiones
- Prevenir lesiones es crucial para cualquier atleta. ¿Podrías compartir algunas estrategias o ejercicios específicos que recomiendas para minimizar el riesgo de lesiones? (aquí puedes referirte a contenidos del blog)
Basándome no solo en lo que dice la ciencia, si no también en mi experiencia, lo más importante para prevenir lesiones en un corredor es el entrenamiento de fuerza. El principal problema que causa las lesiones es que no estamos preparados muscularmente para soportar la carga de correr.
Si tienes unos músculos más fuertes, tu musculatura será capaz de absorber mucho mejor el impacto de cada zancada, y estabilizar nuestras articulaciones correctamente al correr.
Recomiendo leer este blog dónde hablo más en detalle sobre cómo debe un corredor trabajar la fuerza: https://www.victorvalldecabres.com/como-debe-entrenar-la-fuerza-un-corredor/
- En términos de nutrición y recuperación, ¿tienes algún consejo específico para corredores de larga distancia y trail?
La mayoría de corredores se centran en lo menos importante, que son los suplementos. Creyendo que son pócimas mágicas que van a revolucionar nuestro rendimiento. Lo más importante para recuperar bien y rendir bien, es dormir bien y comer bien. Cuando lo básico, que es comer y dormir bien, lo hagamos perfecto, ya podemos empezar pensar en suplementación, pero primero debemos cuidar lo realmente importante.
Y diría que el error más habitual es comer menos hidratos de carbono de lo que necesitan. Muchos corredores igualan la dieta de un deportista de resistencia, con lo “saludable” de una persona sedentaria. Y no tiene nada que ver.
Una persona sedentaria, que no se mueve, claro que tiene que tener miedo al azúcar. Pero un deportista de resistencia, quema mucha energía en cada entrenamiento, necesita energía para correr, rendir y recuperar bien.
Mirando hacia el Futuro
- Después de haber ayudado a tantos corredores a alcanzar sus metas, ¿cuáles son tus objetivos personales y profesionales para el futuro?
Mi objetivo sigue siendo el mismo que cuando empecé: cambiar al mayor número de corredores posible su mentalidad. Correr no lesiona. No es normal que si corres te lesiones. Pese a lo que oigas por ahí. Si entrenas bien, corres con una buena técnica y realizas entrenamiento de fuerza, correr no lesiona.
- En un deporte que está constantemente evolucionando, ¿cómo te mantienes actualizado y adaptas tus métodos de entrenamiento a las nuevas tendencias?
Cuando empecé era yo solo, ahora somos varios entrenadores dentro del equipo. Cada mes hacemos formación interna. Cada uno se forma mucho sobre un tema en concreto, viendo todas las novedades y lo exponemos a todo el grupo. Esto permite sumar mucho más entre todos y podemos estar actualizados en muchos ámbitos relacionados con el running: entrenamiento, nutrición, fuerza, técnica, lesiones,…
Cierre
Para cerrar, nos encantaría saber: si pudieras darle un solo consejo a alguien que está empezando en el mundo del running, especialmente en carreras de larga distancia y trail, ¿cuál sería?
Victor Valldecabres: ¡Haz fuerza! A mi tampoco me gusta, lo que me gusta como a todos los que corremos es salir a correr al aire libre. Hacer fuerza dentro de casa o en un gimnasio no nos gusta. Pero te aseguro que cuando lleves 2-3 meses haciendo fuerza con continuidad y notes todos sus beneficios, no querrás dejarlo.
Subirás más rápido, te desgastarás menos en las bajadas, podrás mantener mejor el ritmo en la segunda parte de las carreras, te lesiones menos, el riesgo de sufrir calambres será menor,… ¡Haz fuerza!
- ¿Hay algo más que quisieras compartir con nuestros lectores que creas que podría inspirarlos y motivarlos con el running?
Deja de compararte con los demás o el qué dirán. Céntrate en disfrutar de correr porque te gusta. Y dentro de ese disfrute haz las cosas bien para ver cómo progresas y no te lesionas en el camino. Para ello, lo mejor es contar con un entrenador especialista en running que te ayude.
